办公室一族如何尽量避免久坐带来的健康问题？

知道久坐不利于健康，但办公室一族似乎很难有充足时间健身去抵消久坐的危害。为此，英国《每日邮报》向专家讨教，得到10条简单易行的健康小贴士:

1.尽量不吃零食。不管是同事自制甜点还是生日蛋糕，为了减少肥胖和口腔疾病困扰，咱们还是忍痛婉言谢绝吧。

2.自带午餐。街上食品普遍多油多糖多盐，不如提早在家准备一份以蔬菜和优质蛋白为主的健康午餐，顺便还能省点银子呢。

3.补充维生素D。最好的办法是多晒太阳。如果实在困难，就多吃点鲑鱼等富含油脂的鱼。

4.吃饭时远离屏幕。让大脑放松的同时，减轻消化系统负担。

5.多喝水。缺水可能导致头疼和疲惫。专家为我们设定的目标是一天喝够两升水。

6.抓住一切机会多走路。电梯能不用就别用;通勤路上不妨提前下车，走上5分钟;饭后溜达会儿……别小看这点运动，日积月累，也能促进健康。

7.列出待办事项。忙得一团糟时往往让人压力山大，这时不妨依据事情轻重缓急列个清单，甩掉不必要的包袱，帮助你减轻压力、集中精力。

8.千万别化压力为食欲。别靠吃零食发泄情绪，即使吃正餐，也要细嚼慢咽，学会享受美食，而不是把精力放在聊天或谈论工作上。

9.清理办公桌。研究显示，办公桌很容易藏污纳垢，细菌含量甚至能比坐便器垫圈高400倍。所以，每天用5分钟时间打扫你的办公环境吧，既能创造卫生环境，还可以活动手脚。

10.学会"坐立不安"。千万别老老实实坐在椅子上一动不动。时不时动动腿脚、扭扭腰身，消耗点卡路里吧。

首先，在办公的时候，就可以让自己保持非常清醒的姿态，不要一直坐在办公桌前，而且要经常起来活动，每当做一两个小时，就可以让自己站起来走一走，可以去上上厕所或者是去做其他的事情，如果有人需要帮忙的时候，你应该尽快站起来多去走动一下，也会让自己尽量减少受到电脑辐射，而且还会让自己不会因久坐而造成腿部的粗壮，还能保持非常积极的状态，在大家的眼里，你也会是一个非常勤奋工作的人。

其次，在经常久坐的时候，可以腾出一点时间做做颈椎操或者是一些简单的舒展瑜伽，让自己尽可能的去放松一下，而且还会让自己在工作中的烦躁减少一部分，并且能够让自己放低姿态去工作，当同事们看到你的这一方式之后，也会学着你的样子去积极做动作，而大家在这种氛围里，能够形成非常舒服的享受。

平时在办公室的时候可以做一些办公室运动。或者是能站着绝不坐着。

可以通过喝一些饮料来调解。

还有就是在上下班的时候尽量选择走路或者是骑自行车。这样既环保又省时，而且还健康。但这只对于那种就是上下班离自己家很近的人来说，是最好的选择。而且你可以改善，在办公室坐得过久带来的疲劳，和一些不利于健康的因素。

比如说可以在电脑旁多放一些绿色植物，以减少电脑的辐射。

多喝水，在办公室里面上班，多数时间都是坐着的，根本就没有时间去运动，所以很有可能造成腹部脂肪堆积，所以在平时喝水的时候，尽量避免那种糖分比较高的饮料。可以喝一些清肠通便的饮料或者茶水。

比如说，蜂蜜柠檬水，红枣桂圆茶，红枣枸杞茶，玫瑰花，菊花茶之类的，这些饮料都是比较美容养颜，能促进体内毒素排出，而且还可以起到减肥的作用。

然后就是在空闲的时候可以做一些在办公室内可以进行的运动。比如说坐在椅子上将腿慢慢抬起。而且避免翘二郎腿，多伸懒腰，做一些转体运动或者是高抬腿。这些运动就是比较小的空间也可以进行的。

作为办公室一族的伙伴，着实被长期的“久坐不起”虐得苦不堪言。

首先，要坚持每日的运动。

通过运动进行调节肢体神经的跳跃，慢慢的减轻肩周炎、颈椎病等带来的病痛，并且运动也可以促进血液循环，对身体的各个部分都有着极大地好处。

然后，可适当的进行按摩。

买一个按摩器，可以放在办公椅上，随时随地的进行肢体放松，有效减缓一天工作的压力。

也可以为工作制定一个休息表，比如工作半个小时，伸一伸懒腰，停下来去茶水间接一杯水，换一下心情。

找到公司带有窗户的地方，望着远方，扭一扭身体，10分钟即可，能让自己更加有工作动力，而且还减轻眼睛与臀部的疲劳。

晚上回家后，可以用热水泡泡脚，起到养生的作用，这对女性的卵巢与子宫有着非常好的帮助。

长期久坐，能让人腰酸背痛，大家可以早点找到适合自己的缓解方式，保持健康的身体。