坚持每天跑步4公里，能有多大效果？

第一年跑步，从年头跑到年尾，一年跑了3000多公里，每天基本是十公里左右！但是近几年我可学乖了，每天只跑4km，30分钟左右，你让我多跑我都不想多跑！这并不是说跑步不好，而是跑量超标了！

这一点是我后来认识到的，如果你是一个能够坚持年年跑步的朋友，那你更适合每天坚持跑4km，真的不要跑太多，多跑无益！

有的人说4km不算多，那效果好吗？说真的，每天坚持跑4km的效果真的不亚于每天跑十公里！

为什么这样说？下面我来给大家仔细分析！

1. 不伤膝盖

大家记住，每天适量的跑步运动可以刺激膝盖，让我们的膝盖更健康，远离关节炎！但是如果你跑的多，每天十公里，那跑步就会伤膝盖，不能保护膝盖了！

所以每天跑十公里，轻轻松松，运动量不大，膝盖健康，真的比跑十公里强多了，有的人虽然能跑，一次跑十几公里，20多公里，膝盖真的很容易受伤，那真的得不偿失！

2. 减肥效果也好

其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦！

而且减肥的朋友或多或少体重都有点超重，跑十公里的减肥效果确实很好，但是你的膝盖会受不了，所以跑4km还是最佳的选择！

3. 增强身体素质

别看4km的距离不长，但是如果你每天坚持，长年累月的锻炼，你的身体素质就会越变越强，这具体表现在你的内脏，肌肉，骨骼，心肺大脑，血管，动脉等等！

每天4km，肌肉会更有弹性，韧带会更有韧性，骨骼更致密，五脏六腑更强，血管更有弹性，不容易堵塞，大脑反应更快，身体毒素更少，记忆力更好，身体素质全面提升！

4. 优化睡眠，营养更棒

自从我每天跑四公里，我再也没有失眠过了，想睡着就能睡着，那种感觉真的特别爽，能休息好了以后身体特别棒，再去跑步都特别有劲！

而且我也自觉地改善自己的饮食，早餐营养，中餐低脂营养，晚上水煮白菜，喝粥，中午吃鸡肉，虾肉，每天都吃粗粮，水果，身体真的很棒，体重越跑越下降！

跑步是长长久久一辈子的事情，所以4km真的很适合我们，大家没必要追求大的运动量，适度锻炼。锻炼的舒心才是最好的！

每天跑步4公里会让人保持饱满的精神状态，会让身体的线条更加完美，能保持很好的身体状态。

坚持一年每天跑4公里，身体更加具有活力，运动能让人体机能越来越运转顺畅！坚持一年每天跑4公里，可以使你作息习惯更加科学，因为每天跑步，会因此让你的生活习惯形成规律性，慢慢养成良好的作息时间段。

可能会患上强迫症吧。真正的跑者，有跑有休，长短结合，没有每天都这样的。

每天坚持跑步到底能有多少好处呢？不仅能减肥变帅，还能增长寿命