战胜拖延症的经验和方法有哪些？

我曾经是一个非常非常懒和拖延症巨严重的人，作业论文都是熬夜写，通宵写。在这一年里，我开始变得无比的果断，过几天要交的作业我今天有时间就会赶紧做。同学都说我开挂了。总结出了以下的一些方法，首先在一个阶段里只做一件事，制定非常精确的计划。这种计划是那种每天精确到小时甚至精确到分钟的计划。你在早晨或者前一天的晚上就把计划写下来。习惯写字的可以记在本子上，也可以记在自己手机的便签上面。内容要包括一天中必须完成的事，然后就是精确到每小时、每分钟地去实施，计划有变的话可以根据第二天的临时事件更改。我自己的亲身实践，希望对你们有一点点的帮助。

我应该从上小学就是个拖延症大王。老师布置的作业从来都是明天再写，最后不完成罚站。随着年龄长大，不得不改变的时候了。尝试过很多方法，首先改变环境。远离诱惑的环境因素，一个有效的计划要足够详细清晰，给每一个阶段的任务都分级，直到分出最后一个也是最重要的任务。每完成一次，就给自己奖励。随着习惯的改变，拖延症自己就痊愈了。

我有着严重的拖延症，生活熬夜，赖床过的简直一塌糊涂。做什么事情都拖，到最后也没有成功。于是我决心改变,首先戒电脑戒手机主动去做事情，不要给自己安排许多的任务。每天把要做的事情列一个计划表，做完后无聊就去运动。当逐渐养成习惯后，思想就慢慢进行改变。现在我基本战胜了拖延症。