记住锻炼健身完一定要补充高蛋白饮品或食物，这样让身体快速吸收，以达到增强体质的效果，现在国际上普遍采取的是健身运动结束后服用蛋白粉，蛋白粉分乳清蛋白粉和增肌蛋白粉，功效不同所以喝下去对身体的补充也不尽相同，增肌粉是起到增加自身脂肪喝肌肉的含量，乳清蛋白粉则是起到提升自身的机体能量，脂肪增加不是很多，可以选择在减脂的时候服用，因为减脂期间身体的脂肪和肌肉都会掉，增加乳清蛋白粉的摄入会避免肌肉快速流失
腹肌是减脂成功之后赠送的，按照减脂期食谱吃就行，多吃蔬菜，瘦肉，鱼肉，肌肉，蛋清，米饭来一点就行。早餐必须要吃，目的为了提高一天的基础代谢，多做一些全身性运动，提高热量消耗。然后一定要多喝水，一天喝三到四升，温水或者泡茶最好，脂肪分解供能需要大量的水来参与。
少吃碳水化合物高的，如米，面等。多吃水果蔬菜等纤维素含量高有饱腹感的食物，如苹果，芹菜等。减脂后是塑形，不能吃的东西和减脂期相同，为了不反弹身形，同时需要多吃蛋白质丰富的食物，如大豆，纯瘦肉，豆腐等加快肌肉的生成。
半个小时左右吧，15分钟太短了
补充高蛋白饮品或食物，这样让身体快速吸收，以达到增强体质的效果
得看你饿吗
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