各位教练们，我182，75公斤，我是先减脂再增肌，还是先增肌再减脂？

可以同时进行,很多人认为减脂就是做跑步,游泳等有氧运动,增肌只能做力量的训练,增肌短时间内无法完成,在减脂的同时增肌的

建议同时进行，减脂和增肌并不矛盾，所以可以同时进行，锻炼时先做无氧的器械锻炼，然后做半小时有氧。这样做对减脂和增肌都有好处。

增肌，182的身高起码要到90kg才显壮，增肌也比矮个子困难许多。一米六练三年就能达到的水平，你的身高就要练五六年才能达到。
你的脂肪12%本来就不高，居然还有人怂恿你减脂，你再减脂到8%甚至5%有什么意义呢，你在这个过程流失的肌肉都要比你减掉的脂肪多，而且根本无法长久保持，因为这个体脂，你的肌肉会以一个很快的速度流失。长期低体脂和大块的肌肉本身就是相互矛盾的。
职业健美运动员为什么长期保持那么低的体脂肌肉还大，那是借助了科技的力量，类固醇可以让人在不控制饮食的情况下，体脂长期保持8%，同时抑制肌肉分解，让肌肉在低体脂的情况下也能高速生长。
对于普通人，这个模式完全不现实，你要做的就是增肌，长20kg体重就开始刷脂，刷到你目前的体脂率，再开始新的增肌

女生经验之谈，先减脂在增肌，否则会显得很壮。我觉得图片中的身材已经很好了，羡慕羡慕。