哑铃健身燃脂，哪几个动作锻炼肌肉，能减脂塑形？

我们大家都知道哑铃是一个很好的健身工具，它可以锻炼肌肉。对力量的考验，也是很大的，同时哑铃比较小巧，不仅可以在健身房练还可以在家里面完全不占地方，深受很多人的喜爱。哑铃这项健身运动比较合适男性朋友，因为这对力量的要求很高。如果女生也想通过哑铃锻炼肌肉的话，尽量选公斤数在三到五以内的。男生的话则是可以选择十五公斤以内的。今天我给大家推荐四个哑铃动作可以快速的锻炼肌肉，减脂塑形。

第一招：单臂哑铃划船。健身者拿着哑铃比作划船的动作将哑铃上下举着。这样的动作可以锻炼到自己的背部和肩部肌肉。这项动作比较简单，就是我们经常可以在电视上看到的举哑铃的动作，这种动作越简单越可以锻炼肌肉，而且还比较的安全。

第二招：哑铃负重深蹲推肩。这个动作是带着哑铃做深蹲，对力量的要求比较高，如果是初学哑铃的话，不建议使用这个动作。它可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉更加紧实有力量。

第三招：仰卧哑铃提拉。这项运动锻炼到的是胸部，背部，三头肌。就跟我们平常做仰卧起坐一样，只是手里要拿着哑铃这项运动的难度也是比较大的，但是却是最有效锻炼肌肉的方式。

第四招：单臂哑铃卧推。它锻炼的是胸部的肌肉和肱三头肌，你可以选择躺在床上然后开始推哑铃，这种方式也是可以快速塑形。

单臂哑铃划船，还有哑铃负重深蹲，都是很不错的动作。

这个的话我觉得非常好，多一点锻炼对身体还是有重大好处的。

哑铃确实能锻炼身体，平时可以推举杠铃，单臂举哑铃，锻炼臂力。