近开始使用蛋白粉，每天两勺，一勺训练后，一勺睡前。感觉训练的效果是比之前好些，但是有点上火。昨天健身房的朋友说非专业的训练，只要练后喝一勺就好，一天两勺也是浪费。请教各位健美吧的高手，求指导。
我目前是三练一休，每天一个部位3~5个动作，每个动作4~6组，做到力竭。
饮食上，早上2个鸡蛋全吃，牛奶+麦片，250克左右主食；上午10点左右一杯酸奶+一个蛋白；中午吃公司食堂（自带150克牛肉）；下午3点半一杯酸奶+水果；训练前吃主食，训练后2个蛋白+蛋白粉；晚上8点水果
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