首先要知道一个小常识，假设做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做的出来），那么40公斤就目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：
1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显
2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显
3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量
首先测试出承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！