高强度间歇训练，如何进行燃脂？

随着气温的升高，人体大量的排汗，是减肥的热潮期，也是减肥的“易瘦期”，随着人体大量的排汗等燃脂的行为，更加的让燃脂事半功倍！

1.揉肚子

睡前揉肚子，不仅可以消除水肿型的肥胖，还可以促进肠道的蠕动，预防便秘的作用，在肚子进行轻轻的拍打，可以促进腹部的燃脂，达到很好的燃脂减肥的效果。

2.仰卧卷腹

卷腹是一种锻炼腹部肌肉的运动，可以有效的锻炼到腹部的赘肉和肌肉，从而减少肚子上面的脂肪，在进行卷腹运动的时候，要注意以腰腹部的力量去带动着上半身，从而可以达到很好的锻炼的目的，这样的燃脂效果会非常的明显。

3.波比跳

此运动的方式是结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃为一连串的动作所结合一起，最有效的运动项目之一，长期的坚持波比跳，可以很好的锻炼到胸肌、腹肌等一些肌肉群，起到很好的增肌燃脂的效果。

4.坐姿剪刀腿

此动作是为了训练核心肌群，对于腹部、腿部赘肉，起到不错的燃脂的训练动作，不限时间、不限地点的进行燃脂的运动。

5.平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉的训练方法，可以简单高效的锻炼到腹部的横肌，对于塑造腹部、腰部以及臀部的线条，起到很好的增肌燃脂的效果。

6.靠墙抬腿

这种瑜伽的运动，可以消除水肿型小腿部的赘肉，是一种简单高效的减肥方法。不但有助于血液的流动和循坏，还帮助脚部的血液循坏，减少下肢水肿的情况，久而久之的话，可以能够的塑造腿型，起到修腿型提臀的效果。

       有氧燃脂运动中，什么运动燃脂最高效。

       答案是：高强度间歇训练。它是目前燃脂效果最好的运动。高强度训练可以有效提高身体代谢水平跟心肺能力。

       但是，高强度运动对锻炼人的体能也有很高的要求。从来不锻炼的人，基本很难适应，也坚持不到 最后。而体脂率高于30%的人，体能基本是跟不上的，不建议进行。

       对于体脂率微胖、却想挑战自己，利用琐碎时间减肥的人来说，高强度间歇训练是你很好的选择。

       每次只需20分钟，就能让你暴汗不止，全身都燃起来，运动后24小时身体都处于高燃脂的状态。坚持3-4周，刷低体脂率，你的体能跟心肺都会有很大的进步哦！

每天20分钟到40分钟的训练，可以很好有效的燃脂，就是可能第二天全身会酸痛。

交叉跳蹲
首先双手叉腰站立，跳起来落地后一只脚在前一只在后半蹲，站稳之后再跳起来时落下后两腿交换位置，然后再半蹲姿势站稳，重复上面的动作。

加大训练力度，但是不要强度过高，适当的就行运动，别让自己停下来。