运动不是你定下数量就有用了，除了适度和规律的运动，饮食调整及热量控制也是很关键的。适当规律的运动，不光看运动的数量，也要看质量，运动要有效的分组，最好每天保持一个至两个小时的有氧运动，按你的叙述，建议35个俯卧撑，35个升蹲，50个高抬腿，50个仰卧起坐为一组，休息五分钟再完成一组，以每天三到五组为佳。如果要有效的长肌肉，要摄入足够的蛋白质的同时少摄入脂肪，另外保证充足的睡眠
嗯 我比你少个高抬腿 多了个倒立 坚持了一个月了，感觉肚子上肥肉少点了，胸肌也大点了！ 我觉得的差不多吧！ 坚持。。。
根据个人体质，渐渐地增加运动量
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