第一、按时睡觉按时起床，慢跑800米到1000米，将所有关节全部活动开，选择一处台阶比较多的地方（台阶要宽且平均高度），可以先跑两趟熟悉台阶，按照循序渐进的方式从两级到三级直到你跳不到为止，中间需要自我检查，若有摄像机就最好，可以清晰的看到自己跳的姿态，对照录像纠正动作，比较网上教学视频（非常容易找），纠正动作。
第二、选择好一双轻便的运动鞋（按照你的身高建议最佳的是浅帮篮球鞋），合适的鞋可以避免让你的脚踝得到很好的保护，短袜一双，考试时穿短裤无袖衫（可买田径训练套装），最好是背心。让所有的服装越轻越好。
第三、平时练习喝红牛饮料，考试前30分钟喝两支100ml50%的葡萄糖注射液，喝完可做一些活动关节的准备运动，保存体力在测试时可保证提高成绩，但绝对不保证能跳3米，那是专业运动员经过两年以上的专业训练才能达到的成绩。
祝你成功！！！！
摆臂，和收腿。摆臂要向上摆。
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跳到3米啊？！！那只有穿弹簧鞋了
心平气和
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