我仔细的阅读了你提出的问题，我的建议如下：
首先，可能是你前期习惯晚睡，所以，晚睡已经成为了一种习惯，要改变，必须要靠长期坚持才行，所以，你突然想要改变，睡不着是很正常的，但是，即使现在睡不着，也需要放松的躺在床上，什么也不要去想，就当是在闭目养神。
如果想改掉晚睡的坏习惯，养成早睡早起的好习惯，方法有很多，大致总结如下：
第一，规律作息，为自己定个行之有效的计划，每天按照计划安排自己的饮食起居。
第二，加强体育锻炼，锻炼身体也是促进睡眠的良方。你可以选择在傍晚的时候去跑跑步，或者去健身房健健身，这些都是能有效的增强身体免疫力，促进睡眠。
第三，睡前不喝咖啡，不看惊险刺激的电影、电视剧，不听摇滚等重金属音乐。不打网络游戏。因为这些都会影响睡眠。
第四，睡前喝杯热牛奶，用温水泡泡脚，能够有效的促进睡眠。
愿我的回答能够帮助到你，让你满意。
将头脑出现的事情先像照片一样呈现脑海中，然后像水果忍者那样一刀切开。。。想到什么切什么，切着切着就能睡了，很管用。
还就是习惯了，说早睡，躺下了，玩手机看电视都可以，就这样时间流逝了，也没有早睡，你可以平常多运动一下，身体有些疲态晚上也许就会睡的早一些，还有躺下就不要再玩手机了，就那样静静地躺着，一会儿就会睡着的！
👏👏👏👋那就起来嗨 嗨够了再睡
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