4*100米的练习主要就是训练100米的成绩 需要提高100米成绩，训练要强度大，数量少，一般每天练100米冲刺跑3到6次或者200米冲刺跑2到3次。数量不要太多 高强度训练身体内的快肌，而数量过多会将快肌练成慢肌，不利于短跑。至于1500自然是跑长跑 刚开始最好已较快速度跑400到600米，后放松跑 当感觉到呼吸急促，身体困乏时，为达到呼吸极点，需要调节步伐，调整呼吸频率，尽力撑过这一时期，次后会感觉到步伐轻松，不再困乏，达到第二呼吸状态。
本人建议不要将短跑与长跑一起参加，因为短跑与长跑的训练方式有所矛盾，身体中的快肌可转化为慢肌，而慢肌无法转化为快肌。因此长跑者爆发力不足，短跑者耐力不足。最好能更改项目。无法更改则建议以短跑方式进行训练。毕竟1500米并不算长跑，只属于中长跑，耐力要求不算太高。
体育系学生手打奉上。
从没参加过运动会的话，应该是连初步的抗乳酸能力都没有的，跑下1500米有可能，保持较好的速度则完全不可能，因为1500米这种周期性的速度耐力型项目，是对人的体格和体能都有较高要求的，我说的夸张一点，比赛当天的体内水含量，体温，肌肉温度都会产生“蝴蝶效应”，水平越高这种效应的影响力越明显。
你负重练习？这属于力量耐力训练，主练的不是速度耐力而是肌肉耐力，肌肉耐力属于核心力量的一部分，不是你现在应该考虑的，如果你真想练力量，请先练肌肉，可以选择大重量deadlift练习和“腹肌撕裂者”等方法。
你50秒8.7s说明的只有2个关键：1.你的体能完全不合格；2.你的力量连使用起跑器后的基本地速都达不到。
不建议用沙袋 4*100 和1500是两种不同的训练方法 前者侧重于爆发后者这倾向于耐力
既然不是专业的就没必要进行专业的训练 给你个建议每天锻炼半小时做些慢跑之类的活动
体育项目短时间很难出成绩的
带沙袋也就是负重跑，不用怀疑这是一个可以考虑的方法，不过，有时也不用这么死板，只要你有心，就放开你的步伐跑起来吧，尽你所能，能跑几圈就跑几圈，这种极限式的跑法，如果你能坚持，我相信，不用多久，你不仅有爆发力，而且有耐力，相信一个运动会是不会难倒你的！
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