你的状况还不错......建议你先将高中词汇背完，打牢基础。
托福词汇的话选定一本词汇书攻下来，就差不多了，个人推荐新东方俞敏洪的词根+联想45天突破版。
1这本书的选词在3900左右不算太多当然也的确不算少。现在有些书词收的很多,但是相当一些都是不常考的，比如只出现过1次，每次考试总有可能出现一些新词，但不影响整体理解，这些词背多了反而累赘。
2而且这本书对新托福比较有针对性，很多考友背完后觉得词汇没什么问题了。
3还有就是解释比较精确。
你一天背一个list的话，对你高中在读负担也不算重吧。
SAT专业考试词汇
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