此问题的答案有很多种:
给大家叙述比较推荐的一种:
运动前:在做任何运动前至少15分钟就要开始喝水。
运动中:每隔20分钟补充230多毫升的水,一瓶矿泉水基本上都是600毫升。
检验自己是否补水充足的标志就是看尿液的颜色,越清越好,如果像茶一样,那么说明水分是远远不够的。
看看自己是否流汗太多了?
这有一个方法可以检测:运动前后各称一次重,然后减去你运动中喝的水的重量。
运动中每减去一磅(约500克),那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时之后,体重减轻了2斤,那么就得在再开始运动前补充2瓶水。