最频2天练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。每次4-5组，间歇3分钟以内，动作慢点，上4秒，下4秒，这样效果最好。理论上能做15个标准的就可以加点重量。如果你哑铃太轻并且没几个，那么每组次数可以增加。
第一，选择适当的重量，过重或者过轻都是起不到什么好的效果的；选择10RM是比较适合的。
第二，锻炼的过程，尽量慢，这个过程中慢慢去体会胸部肌肉被拉扯的感觉。
第三，营养，没有好的营养也是锻炼不出什么好的肌肉的，当然胸肌也是这样，这也就是为什么水解乳清蛋白粉越来越流行的原因。
第四，全身性的锻炼，不要只锻炼胸部，因为我们身体是个整体，他们都是互相影响的。
第五，坚持。
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