睡眠不好怎么办，可以吃点什么补补

1、乳制品：乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2、坚果：坚果中含有大量促进睡眠的营养物质，可促进褪黑激素的分泌及释放。

3、鱼类：鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

4、豆类：干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠，富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

扩展资料：

睡前其他注意事项：

1、睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

2、睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

3、睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。

参考资料：人民网-睡前饮食禁忌 8种让你睡不着的食物

参考资料：人民健康网-睡眠不好？来经常吃这几样东西改善吧！

睡眠不好，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，食补是可以调整的，因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。还可以通过以下方式调节：

1、不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 。
3、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

建议你不仅要在食物上补充自己，还要在精神上充实自己，睡眠不好只有两种情况，一个就是精神压力大，还有一种就是白天睡多了，建议你可以找点事情做，比如找份自己喜欢做的工作，你就会改善过来，因为做自己喜欢的事情的每次进步，能够给予我们精神上的满足和成就感，心情也会变好，当然工作一天身体也会很疲惫，忙了一天工作回到家在吃上自己喜欢的美美的饭菜，你就没有什么睡眠不好的困扰了。

少玩手机和电脑