100 这个 100那个的 跑步8KM你说的都是 有氧训练了 有肌肉 也叫你跑没了。 大重量 才长肌肉要肌肉要力量训练的，8-12次就力竭的重量 4到5组你看你这胳膊这么细也没胸肌，还弓着背就为挤出一点斜方肌，多学学 好好练练在拍照行吗
你这就是想秀你的肌肉吧
